مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يعاني كثير من الأشخاص من زيادة عدد مرات الذهاب إلى الحمام ليلًا. هذه المشكلة ليست فقط مزعجة، بل قد تؤثر على جودة النوم بشكل كبير.
ووفقًا لموقع «بينكي» إليك أسباب زيادة مرات دخولك الحمام ليلًا وعدة نصائح عملية لتقليلها وضمان نوم هانئ ومريح، كالتالي:
لماذا يزداد عدد مرات التبول ليلًا في الشتاء؟
1- تأثير البرودة على المثانة
في الطقس البارد، تنقبض الأوعية الدموية لتقليل فقدان الحرارة، مما يزيد من ضغط السوائل على المثانة.
2- قلة التعرق
في الشتاء، يتعرق الجسم أقل مقارنة بالصيف، مما يزيد كمية السوائل التي تُطرح عن طريق التبول.
3- زيادة شرب المشروبات الساخنة
تزيد المشروبات المدرة للبول مثل الشاي والقهوة من عدد مرات التبول.
نصائح لتقليل عدد مرات الذهاب إلى الحمام ليلاً
- تقليل تناول السوائل قبل النوم
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل قبل النوم بساعتين على الأقل، واحرص على شرب احتياجاتك من الماء خلال النهار لتجنب الشعور بالعطش ليلاً.
- الابتعاد عن المشروبات المدرة للبول مساءً
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود، خاصة في الساعات المسائية، واختر مشروبات عشبية مهدئة مثل البابونج أو النعناع، التي لا تؤثر على المثانة.
- الحفاظ على دفء الجسم
ارتدِ ملابس دافئة واستخدم أغطية ثقيلة للحفاظ على درجة حرارة جسمك، إذ تساعد التدفئة على تقليل تأثير البرد الذي يُحفز المثانة.
- التمارين البسيطة
قد تساعد ممارسة تمارين تقوية عضلات الحوض (تمارين كيجل) في تحسين السيطرة على المثانة، وهذه التمارين مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من المثانة المفرطة النشاط.
- تقليل التوتر قبل النوم
قد يؤدي التوتر إلى فرط نشاط المثانة، لذا مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.
- الابتعاد عن الأطعمة المالحة
تزيد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح من احتباس السوائل في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة الحاجة للتبول. تجنب الوجبات المالحة خاصة في العشاء.