يعتبر الزبادي، من الأطعمة الصحية التي لطالما ارتبطت بنظام غذائي متوازن لما يحتويه من عناصر غذائية غنية، ويمكن أن يُحدث كوب واحد من الزبادي يوميًا فرقًا كبيرًا في صحتك العامة.
ووفقًا لموقع «هيلث سايد»، إليك أهم الفوائد الصحية لتناول الزبادي يوميًا، كالتالي:
1- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
الزبادي مصدر غني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة)، والتي تساعد على تحسين صحة الأمعاء، وتناول الزبادي يوميًا يعزز من عملية الهضم، ويقلل من مشكلات الإمساك والانتفاخ.
2- دعم المناعة
يقوي البروبيوتيك الموجود في الزبادي جهاز المناعة عن طريق تعزيز صحة الأمعاء، والتي تُعتبر مركزًا رئيسيًا للمناعة في الجسم، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزبادي على الزنك وفيتامين «د» الضروريين لتعزيز المناعة.
3- تحسين صحة العظام
الزبادي غني بالكالسيوم وفيتامين «د»، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام والأسنان. تناول الزبادي يوميًا يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويعزز من قوتها.
4- المساعدة في إنقاص الوزن
الزبادي منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من البروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وإدراج الزبادي في وجباتك اليومية يُسهم في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات العالية.
5- تحسين صحة القلب
يحتوي الزبادي على دهون صحية تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، كما أن تناوله بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
6- دعم صحة البشرة والشعر
الزبادي غني بفيتامينات B والبروتينات التي تساعد في تعزيز صحة البشرة والشعر، كما أن تناوله يساهم في ترطيب البشرة وتحسين مرونتها بفضل محتواه من الماء والمعادن.
7- تنظيم مستويات السكر في الدم
يحتوي الزبادي على الكربوهيدرات والبروتينات التي تعمل معًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمرضى السكري عند تناوله دون إضافة السكر.
8- تحسين الحالة المزاجية
تشير بعض الدراسات إلى أن البروبيوتيك في الزبادي، يمكن أن يؤثر إيجابيًا على صحة الدماغ والحالة المزاجية عن طريق تحسين توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي.
9- تعزيز صحة العضلات
يساعد البروتين العالي الموجود في الزبادي في بناء العضلات وتعافيها، مما يجعله خيارًا ممتازًا للرياضيين ومحبي التمارين.
10- الحفاظ على التوازن الهرموني
تناول الزبادي يوميًا يُساهم في توازن مستويات الهرمونات بفضل محتواه من المغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية.