من أكبر التحديات خلال أيام الصيام الطويلة هو الحفاظ على رطوبة الجسم وشعورنا بالعطش. بالطبع، شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور هو أمر أساسي، ولكن يمكنك تعزيز ترطيب جسمك بطريقة طبيعية ببساطة عن طريق إضافة بعض الأعشاب الطبيعية إلى ماء السحور.
هذه الأعشاب تساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول، وتهدئ المعدة، وتمده بالمعادن الأساسية (الإلكتروليتات)، مما يبقيك منتعشاً وخالياً من العطش حتى أذان المغرب. إليك ثلاثة أعشاب "سحرية" يمكنك إضافتها إلى ماء السحور:
1. أوراق النعناع الطازج
النعناع ليس مجرد منعش للفم ورائحته جميلة، بل هو أيضاً مبرّد طبيعي للجسم. إضافة بضع أوراق من النعناع الطازج إلى كوب الماء تساعد في خفض حرارة الجسم الداخلية، مما يقلل بشكل كبير من الإحساس بالعطش خلال النهار.
لماذا يعمل؟ يحتوي النعناع على مركب "المنثول" الذي ينشط مستقبلات البرودة في الجلد والفم، مما يمنح إحساساً بالانتعاش. كما أنه يساعد على الهضم ويهدئ المعدة، ويمنع الانتفاخ الذي قد يسبب عدم الراحة أثناء الصيام.
طريقة الاستخدام: اهرس 5-6 أوراق نعناع طازجة برفق في كأس الماء (لتحرير الزيوت العطرية) ثم أضفها إلى زجاجة الماء الخاصة بك. اتركها تنقع لمدة 10 دقائق قبل الشرب.
2. بذور الريحان (تُعرف أيضاً بحب الرشاد أو التخم )
هذه البذور السوداء الصغيرة تشبه بذور الشيا إلى حد كبير، وهي كنز حقيقي للترطيب. عندما تنقع في الماء، تُكون طبقة هلامية على سطحها غنية بالألياف وتساعد الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة.
لماذا يعمل؟ تشتهر بذور الريحان بقدرتها الفائقة على تبريد الجسم. فهي تساعد في الحفاظ على توازن الأملاح والمعادن (الإلكتروليتات) وتقليل حرارة الجسم. الطبقة الهلامية تحبس الماء وتطلقه ببطء، مما يحافظ على رطوبة الحلق لفترة أطول.
طريقة الاستخدام: انقع ملعقة صغيرة من بذور الريحان في كوب ماء لمدة 15 دقيقة حتى تنتفخ وتُكون طبقة هلامية. اشرب هذا الخليط مع الماء خلال وجبة السحور.
ملاحظة: احرص على شرب كمية كافية من الماء بجانبها، لأن الألياف تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح في الجسم.
3. بتلات الورد (طازج أو مجفف)
ماء الورد والبتلات هما من العلاجات التقليدية الشهيرة في المطبخ العربي والشرقي لمقاومة الحر والعطش. إضافة بتلات الورد الصالحة للأكل إلى ماء السحور ليس فقط للرائحة الزكية، بل له فوائد ملموسة.
لماذا يعمل؟ يتمتع الورد بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات ويساعد على تبريد الأجهزة الداخلية للجسم. يساعد في تقليل الإحساس بـ"الحرارة الداخلية" التي تؤدي عادةً إلى العطش. كما أنه معروف بقدرته على تهدئة الأعصاب، مما يضمن لك سحوراً هادئاً وبداية صيام مريحة نفسياً.
طريقة الاستخدام: أضف حفنة صغيرة من بتلات الورد الطازجة الخالية من المبيدات (أو ملعقة صغيرة من البتلات المجففة) إلى إبريق الماء الخاص بك في الليل. بحلول وقت السحور، سيكون الماء ممتصاً لفوائد الورود ونكهتها الخفيفة.
نصيحة أخيرة: تحسين وليس استبدال!
تذكر، أن هذه الأعشاب تهدف إلى تحسين جودة الماء الذي تشربه وتعزيز فوائده، وليس استبدال شرب الماء نفسه. احرص على شرب كمية كافية من الماء العادي بين الإفطار والسحور. ولكن، بإضافتك لهذه الأعشاب الطبيعية إلى كأسك الأخير قبل الفجر، فأنت تمنح جسمك دفعة قوية تحميه من حرارة الصيف (إن وجدت) وتعينه على أداء الصيام بنشاط وحيوية.
رمضان كريم وكل عام وأنتم بخير.